unoszenie bokiem

[...] leżąc - czyli kolejne ćwiczenie na trica, a tric jest mały. n WT PULL * Ściąganie drążka do klatki - dałabym coś mocniejszego na to miejsce * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki * Uginanie stojąc (biceps) * Uginanie leżąc (dwójki) + dodaj zurawie ŚR OFF [...]

[...] mocniejszego na to miejsce podciąganie na maszynie nie wchodzi tak jakbym chciał a na zwykłe po prostu jestem za ciężki lub za mało siły :-( * Wiosłowanie nachwyt * MC * unoszenie ramion bokiem (barki) - zamień na żołnierskie / wyciskanie hantli siedząc / arnoldki tutaj ma być ruch PULL, w Pushu jest żołnierskie * Uginanie stojąc (biceps) * [...]

Wtorek 18.07 DIETA /SFD/2017/7/18/7c0a2cd2898d40588a31762a23f52cdf.jpg TRENING coś do PULLa podobne Ściąganie drązka wcg grn do klaki 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 Wiosło nachwyt 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Podciąganie sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli bokiem 8x10 / 8x10 / 8x10 MC 20x10 / 30x10 / [...]

prosze o usunieie poprzedniego posta - przez wrzucanie zdjęc z dysku gugla takie rzeczy sie dzieją ... musze wrzucac z dysku, chyba ze ktos ma jakis inny sposób na to Wtorek 23.07 DIETA potreninogwy 1 - moze nie wygląda ale na prawde daje rade - wchodzi gładko i na kichach długo nie siedzi :-) /SFD/2017/7/25/6c16ad65a43248bb8a9aab31701bf0c7.jpg [...]

Wtorek 01.08 DIETA /SFD/2017/8/1/48be72c3baf94e21a1a41c36d4cc7c09.jpg TRENING coś do PULLa podobne podciąganie (próba z gumą) cc x3 / cc x3 / cc x3 cc x4 / cc x4 cc x3 Ściąganie drązka wcg grn do klaki 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x8 / 50x6 40x10 / 40x10 / 45x8 / 45x8 / 50x6 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 45x8 Wiosło nachwyt - zastąpione wiosłem na [...]

Wtorek 29-08 DIETA /SFD/2017/8/30/9e39c26cdd90469f981d0e1b6c56a381.jpg TRENING PULL podciąganie (próba z gumą) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x3 (N) / cc x3 (N) Wiosło nachwyt 20x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Podciąganie sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 wyc dln szeroko do klatki 50x10 / 50x10 / 50x10 MC 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 Unoszenie hantli [...]

Wtorek 12-09 DIETA /SFD/2017/9/12/e288c1f08a884eb28d08f8ddc91e724d.jpg TRENING PULL podciąganie (próba z gumą) cc x4 (N) / cc x4 (N) / cc x4 (N) / cc x4 (N) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x3 (N) / cc x3 (N) Wiosło nachwyt 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 [...]

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki: FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie [...]

[...] Pull-Push-Legs z naciskiem na rozwój siły. Pull - wiosłowanie sztangą - 4 serie 6 pow - podciaganie drążek - 5 s po 6-7 pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow - przedramiona - kaptury Push - wyciskanie sztangi płasko 5 s 4-6 pow [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

[...] ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym zrobić te plany a/b od marca: dodając takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie +, unoszenie hantli bokiem podciaganie może itd

[...] - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - bic sztanga 4s - brzuch (ab wheel/unoszenie kolan w zwisie na drążku, spięcia na proste, spięcia na skośne brzucha po 3s każde ćwiczenie) Dałem w push dwugłowe aby ilość serii na obu treningach była podobna i [...]

Dziekuje za podpowiedz. Te cwiczenie sztanga tylek to jest unoszenie sztangi na biodrach cwiczenie na miesnie posladkow.Czyli te unoszeni hantelek bokiem zamienic na wyciskanie bo juz mam wyciskanie z martwego punktu to jest wyciskanie na barki z podpurkami na wysokosci barkow zebym nizej nie zchodzil

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

[...] w swoim trwaniu. Poza tym ćwiczenia masz dobrane dobrze więc nie ma co za bardzo kombinować choć masz sporo ćwiczeń jak byś chciał dopracować niektóre rejony mięśni choć nie wiele o sobie napisałeś jeśli chodzi o doświadczenie i ogólnie jak wygląda sylwetka. W teorii unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull ale może zostać tam gdzie masz.

[...] - daj hantla jednmoracz i uzupelnisz sobie wyciagiem np narciarzem Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 - oki Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s x 12 - daj np. wyciskanie hantli siedzac, uzupelnij wznosami/odwodzeniami Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 - oki [...]

W taki razie może tak : Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12 PULL: Marwy ciąg klasyk 4x8 Podciaganie podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]